Uru ahụike nke ntụ ntụ protein pea

1. Ọ nwere ike kwalite ọrụ akụrụ

Ụfọdụ ọmụmụ na -atụ aro na protein pea nwere ike ịbụ otu n'ime isi mmalite protein kacha mma maka ndị nwere nsogbu akụrụ.

N'ezie, dị ka nyocha si kwuo, protein pea nwere ike inye aka gbuo oge ma ọ bụ gbochie mmebi akụrụ na ndị nwere ọbara mgbali elu.

Ọ nwekwara ike nyere ndị nwere ọrịa akụrụ aka ịdị ogologo ndụ site na ime ka ọkwa mgbali ọbara sie ike ma nwee ike ịbawanye ọrụ mmamịrị iji nyere ahụ aka wepu nsị na ịfufu nke ọma.

2. Na -enyere aka n'ịbelata ibu

Dị ka ọ dị na ezigbo ntụ ntụ protein niile, protein pea nwere ike bụrụ ngwa bara uru na ngwa agha gị nke ibu ibu.

Karịsịa, ọ bụrụ na ị na -achọ ifelata pound ole na ole, ịgbakwunye ihe oriri a na nri gị kwa ụbọchị ga -enyere gị na ahụ gị aka nke ukwuu.

Ọ bụ ihe a na -ahụkarị maka ndị na -achọ ụzọ ngwa ngwa ifelata iji chefuo ihe oriri protein, nke doro anya na -egbulata oke ibu ogologo oge.

Agbanyeghị, ịnweta protein dị kilogram 0.8-1.0 kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ kwa ụbọchị na-enyere gị aka ịzụ ahụ ike ma gbaa abụba ọkụ ngwa ngwa.

Ọ bụrụ na ị tụọ kilogram 140, nke bụ ihe dị ka kilogram 64, dịka ọmụmaatụ, ị ga -eri n'etiti protein 51 na 64 kwa ụbọchị.

3. Na -akwado ahụike obi

Ọ bụghị naanị na protein pea dị mma maka eriri afọ gị, kamakwa ọ na -akwado obi dị mma.

Na 2011, ụdị anụmanụ na mpụga Canada kọrọ na protein pea na -ebelata ọbara mgbali mgbe ọ nọ n'ọkwa kachasị elu.

N'ụzọ dị oke egwu, oke ndị dị n'ọmụmụ ihe ahụ gosipụtara mbelata ọbara mgbali systolic na diastolic n'ime naanị izu asatọ.

4. Mụbaa oke nke uru ahụ

Ọtụtụ ndị mmadụ nwere echiche na-ezighi ezi gbasara ihe a na-akpọ ntụ ntụ protein sitere n'okike, dị ka ọtụtụ na-eche na ha abaghị uru ọ bụla ma ọ bụ na ha enweghị mmetụta ọ bụla na uto akwara ma ọ bụ mgbake, ọkachasị mgbe usoro ọzụzụ gasịrị, yabụ, hụ na na naanị protein whey dị mma maka ya.

5. Na -edozi ọkwa shuga dị n'ọbara

Ọbara shuga dị elu nwere ike imetụta ọtụtụ akụkụ nke ahụike gị ma nwee ike ibute ụdị ọrịa shuga dị iche iche, gụnyere ike ọgwụgwụ, akpịrị ịkpọ nkụ nke ukwuu, ịgwọ ọrịa ọnya nwayọ, na ibu ibu n'amaghị ama.

Nnyocha ụfọdụ na-egosi na mgbakwunye ihe mgbakwunye protein dị ka protein pea nwere ike ịba uru ma a bịa n'ịnọgide n'ọkwa shuga dị n'ọbara.

Egosila na protein pea bụ ihe bara uru ma nwee ike nyere aka melite njikwa glycemic mgbe ejikọtara ya na nri ndị ọzọ.

Pea Protein (1)

A na -eji protein pea eme ihe na ọgwụ Ayurvedic

N'oge na -adịbeghị anya, protein pea ghọrọ ebe na -ewu ewu ma dịkwa mma maka ndị na -achọ ịbawanye nri ha na igbo mkpa nri ha.

Otú ọ dị, a na -eji ogologo oge eri nri na ịgwọ ọrịa n'ụdị dị iche iche nke ọgwụ ọdịnala.

Dịka ọmụmaatụ, na ọgwụ ndị China ọdịnala, a na -eche na peas na -akwalite mmepụta mmamịrị ma na -ebelata afọ ojuju mgbe ọ na -akwado ahụike nri ma na -akwado nkwado oge niile.

Ka ọ dị ugbu a, a na -atụkarị peas na nri Ayurvedic n'ihi na ọ dị mfe mgbaze ma nwee ike inye aka mejuo afọ ma debe agụụ.

N'ihi ọdịnaya fiber dị elu ha, a na -ekwenyekwa na peas na -arụ ọrụ dị ka ọgwụ mgbochi iji gbochie afọ ntachi ma tinye nnukwu na stool.

Ebee ga -ahụ protein pea

Enwere ike ịchọta Iche Ntọala iche ugbu a na nri nri ahụike nke ọtụtụ ụlọ ahịa nri, ụlọ ahịa ọgwụ, na ụlọ ahịa mmeju.
Enwere ike ịzụta ya site na ndị na -ere ahịa n'ịntanetị, nke nwere ike ịba uru karịsịa n'ịgụ na atule nyocha protein na ịchọta ngwaahịa kacha mma maka gị.
A na-enwetakwa mmiri ara ehi protein dị iche iche n'ụlọ nri nri ahụike pụrụ iche dị ka ihe ọkụkụ na-edozi ahụ dabere na mmiri ara ehi nke nwekwara calcium na protein karịa ụdị mmiri ara ehi ndị ọzọ na-enweghị mmiri ara ehi.
Protein pea na -ejupụta oghere ndị a na -ahụ mgbe ụfọdụ na protein osikapa agba aja aja (dịka ọkwa lysine dị ala), mana ha abụọ bụ vegan 100% ma nwee ike nyere gị aka izere nsogbu gas nwere ike jikọtara ya na ụdị ntụ ntụ protein ndị ọzọ.
Ngwurugwu protein organic peas na -arụkwa ọrụ nke ọma n'ihe niile site na ngwongwo achịcha ruo nri, nri ụtọ, na nri ụtụtụ, na -eme ka ọ dị mfe ịbawanye nri protein gị n'oge ọ bụla n'ụbọchị.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

Usoro onunu protein nke agwa

Ị nwere ike ịchọta ihe mgbakwunye protein pea n'ụdị dị iche iche. Ọ bụ ezie na ọtụtụ na-ahọrọ iji ikewapụ ntụ ntụ protein, nke enwere ike itinye ya na mkpali na usoro nri bara ụba na protein, enwere ike itinye protein pea na ogwe protein na mgbakwunye.

A na-atụkarị aro ka ndị okenye ahụike nweta opekata mpe gram 0.8-1.0 kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ. Ọnụ ego a nwekwara ike ịdịgasị iche dabere na ọkwa ọrụ gị, yana ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu siri ike chọrọ protein ugboro abụọ

 

Ndị okenye meworo okenye na ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ dịka ọrịa kansa, ọkụ, ma ọ bụ mmerụ ahụ dị oke njọ nwekwara ike ịchọ protein dị elu.

N'ozuzu, otu ọkọlọtọ nke ntụ ntụ protein agwa bụ ihe dị ka otu tablespoon ma ọ bụ gram 33.

Agbanyeghị, ị nwekwara ike kewaa ego ahụ na ọkara wee jikọta ya na ọkara nke ntụ ntụ protein ọzọ, dị ka protein osikapa aja aja, iji wepụta ọtụtụ amino asịd na nri dị mkpa.

Ihe egwu dị na ahụekere agwa, akpachapụ anya na mmetụta ya

Ntụ ntụ protein nwere ike ịbụ ụzọ dị mfe ma dịkwa mma iji bulie ihe oriri protein gị mgbe ị na -egbu oge ma ọ bụ chọọ obere enyemaka igbo mkpa gị kwa ụbọchị.

Otú ọ dị, buru n'uche na ntụ ntụ protein agaghị edochi nri protein kpamkpam site na isi nri.

Nri protein dị ka anụ, azụ, anụ ọkụkọ, àkwá, na mkpo ọkụ nwere protein, mana ha nwekwara ọtụtụ nri ndị ọzọ dị mkpa nke ahụ gị chọrọ.

Protein pea dị mma maka ọtụtụ mmadụ ma enwere ike iri ya na obere nsogbu nke mmetụta. Agbanyeghị, iri protein buru ibu nwere ike ibute ọtụtụ nsonaazụ protein.

Imebiga ya ókè nwere protein nwere ike ibute nsogbu dịka oke ibu, mfu ọkpụkpụ, nsogbu akụrụ na arụrụ ọrụ imeju.

Debe ihe oriri gị n'ụzọ kwesịrị ekwesị iji nweta uru pụrụ iche nke ntụ ntụ protein na -enweghị imebiga ya ókè ma ọ bụ mebie ahụike gị.


Oge ezipụ: Aug-26-2021